[...] oraz jego najbliższego otoczenia. Występują najczęściej w miejscach, gdzie wytwarza się sporo potu oraz występuje tarcie skóry o skórę lub o ubranie. Zazwyczaj jest to kark, głowa, plecy, ramiona, pachwiny. Jednak mogą one również występować pod pachami, gdzie do ich powstania są idealne warunki. Opisana wielkość przypominająca malinę, [...]
[...] max wysoko - zrobiłem z trudnościami i najlepsze : pompki na jednej ręce, to mnie zabiło...zrobiłem na prawą rękę 2, a na lewą 3 i padłem na japę w dywan %-) słabo bardzo... kark też poćwiczyłem. a czuję całe ciało, właśnie to jest piękne, ciało funkcjonuje jako całość od początku do końca, a nie izolowanie poszczególnych mięśni. To nie jest [...]
Czwartek Pull Grubość 1.Drążek za kark 4x10 x 50 kg 2.Wiosło hantel poziom na dolną część pleców 4x10 x 28 kg 3.Przyciąganie do klatki chwyt neutralny 4x10 x 50 kg 4.Rack pull 4x8 x 105 kg 5.Szrugsy 4 s x 15-20 reps 6. Uginanie ramion brama 4x8 7. Uginanie ramiom modlitewnik 4x12-15 8. Brzuch na maszynie 5s 13 listopada rozpoczynam przygotowania [...]
[...] 4x8, wypychanie skos 4x8, wypychanie na maszynie wąsko ; wypychanie hantli 4x8 , wypychanie na maszynie 6x8, unoszenie bokiem 4x8 czw plecy, brzuch (ściąganie drążka za kark 4x8-10 wiosłowanie sztanga 4x8, mc 4x8 {na zmiane raz na początek raz na koniec} prostowania na kolanach z kółkiem do brzuszków 4x ile dała fabryka sob ręce [...]
[...] obalenia tylko do wynoski w powietrze i mocniejszego obalenia. Wystarczyło by zabrać mu siły do dalszej walki... 4. Gość mnie dusił zza pleców, dobrze, że mam wytrenowany kark i to nie jest wcale takie proste, a kto mi zabroni mostkować na głowie tak by swoją głową wciskać mu jego zęby w moją potylicę? No i się wykręciłem z tego, zadusiłem go [...]
[...] serio byłem u fizjo;-D Gnaty tak strzelały, że niekiedy salwa trwała 3 sekundy, co ciekawe najbardziej w odcinku piersiowym. Stawy biodrowe również, krzyż- a jakże! Jedynie kark zachowywał się cicho. Pomimo, że czułem się jakbym trafił pod 18kołowiec- powykręcany i zmiażdżony- ulga była nieziemska. Dostałem też nowe ćwiczenie- taki plank na [...]
[...] bark byl nizej niz drugi xd ale zapewne sie to dźwignie bo juz kiedys mi z tym zeobil. Kaptur, dzwogacz łopatki itp mocno pospinane. Az promieniowalo czasem do glowy. Potem kark tez spięty. Pytal sie czy czasem glowa mnie nie boli bo to moze byc przyczyna a czasem boli. Wyszedłem od niego zmiety jakby mnie cos przyjechało xD Ale ogolnje będę sie [...]
[...] rodzaju usług :) Wleciał solcoseryl, glutation, witamina C, B12, magnez :) Pull z podopiecznym zaliczony, jutro kopyta :) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark 4x10 x 54 kg 2. Wiosło hantel poziom, na dolną część pleców 4x12 x 28 kg 3. Ściąganie drążka chwyt neutralny do klatki 4x10 x 54 kg 4. Rack pull 2x8 x 110 kg, 2x8 x 130 [...]
Witam, mam 16 lat i rok stażu na siłowni, jako, że jestem endomorfikiem to byłem trochę ulany(25,6% BF) teraz jest lepiej (21,4% BF), cały czas trzymam dietę i nie odpuszczam żadnego treningu aczkolwiek mam zaniżony, nawet nie zacząłem dorastać, lekarz mówi, że należy czekać, ale słyszę to od 2 lat i moja cierpliwość ma też granicę. Jestem słabszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tyle że nie na maszynie smitha z podkładką i obciążeniem gryf + 40kg, ale bez podkładki z wolną sztangą 70kg (smith był zajęty). Wczoraj wyjątkowo nie miałem zakwasów w łydkach, ale co gorsze wydaje mi się, że czułem ból w karku i plecach. Dziś czuję coś w szyi/karku. Czyli wychodziłoby, że sam ucisk gryfu na kark/kręgosłup wywołuje ból. Dziwne.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gryf + 40kg, ale bez podkładki z wolną sztangą 70kg (smith był zajęty). Wczoraj wyjątkowo nie miałem zakwasów w łydkach, ale co gorsze wydaje mi się, że czułem ból w karku i plecach. Dziś czuję coś w szyi/karku. Czyli wychodziłoby, że sam ucisk gryfu na kark/kręgosłup wywołuje ból. Dziwne. to już kolejny raz dolegliwości i nie jest to [...]
[...] wrażenia). Odwaga i pewność siebie są bardzo istotne bo jak koleżanka zacznie panikować to zacznie robić same proste ciosy, a ten widząc że atak jest na sama gore to walnie w brzuch i koniec. %-) dużo masz takich mądrości w sobie? jeżeli liczysz na to, że facetowi 100kg odegniesz kark, kiedy ten Cię złapie to pozostawiam to w cichej zadumie %-)
wczoraj jakiś zwariowany dzień, niby dzień życzliwości, ale ludzie yebnięci w skrócie : jedna ostrzejsza interwencja policji razem z nami, jedna gleba, jedna dźwignia na kark. Za niedługo trzeba śmigać na matę :-) się odstresować
[...] :P /SFD/2017/11/22/b7d21af45b2b47f6a5cdbc85a54922c5.jpg Plecy + triceps: 1.Ściąganie drążka podchwytem 4 x 12 2.Wiosłowanie hantlami na ławce 4 x 10 3a.Ściąganie drążka za kark 4 x 10 3b.Narciarz 4 x 15 4.Wiosłowanie jednorącz z linką 4 x 12 5.Ściąganie drążka 5 x 12 6.Francuz linkami siedząc 3 x 8 A na kolacje wpadł taki naleśnik z twarogiem [...]